推荐！中医理疗之肩颈养护，适用久坐人群

随着生活、工作方式的改变

人们久坐的时间越来越长

相应地

肩颈痛等疾病发病率也在逐年走高

“10个上班族，9个肩颈痛”

已成为当代的“时代之痛”！

如何才能缓解肩颈疼痛呢？

                                    1/睡眠护颈椎

如果枕头过高，就等于晚上「低头」睡觉8小时。白天工作颈椎得不到休息，晚上睡觉依然没办法复位调整。所以，选适宜高度的枕头，是最被动但很有效缓解肩颈痛的方法。

枕头选择方法：

▶ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

▶ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

                           2/减少低头、避免受寒

在工作和学习时，保持正确坐姿，不要长时间处于低头状态。一般盯电脑1小时左右，就要站起身来活动10~15分钟，并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部气血循环，缓解颈部的紧张状态。

在温度较低的时候，尽量不穿露肩装，必要时可以围围巾、披披肩，避免肩颈受寒。

3/适当运动做体操

运动建议选择太极、八段锦等较舒缓的功法，不建议做剧烈运动。

推荐肩颈锻炼操：每次每动作保持一分钟，每天 3 组。

                          4/中医外治法

很多人既害怕打针吃药，更害怕手术治疗，那么，中医外治推拿法是一个很好的选择。

肩颈推拿可以疏通经脉、活血化瘀，缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎结构性变化；还可改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等。

还可辅以红外线治疗仪、艾灸等方法来巩固调理，缓解颈部酸胀不适、僵硬的感觉，改善肌肉痉挛。

北京安琪妇产医院·中医馆传承和弘扬中国中医药文化，普及中医治病、养生、保健优势，聘请北京知名三甲医院多位名老中医定期坐诊，从未病先防、欲病早知、已病防变、病后调护等多维度，为社区居民提供高质量中医诊疗服务，实现“提高生命质量，共享美好生活”的愿景。