生完宝宝喜当妈，也不能耽误这三大部位的康复

怀孕生宝宝，

是每个女人都要经历的蜕变过程，

十月怀胎的艰辛历程，

到一朝分娩的痛苦折磨，

迎来的是荣当妈妈后的喜悦和兴奋。

但是，

在每一个喜迎新生命的幸福和温馨的背后，

还有每一位妈妈都会面临的产后问题!

很多妈妈都感叹：

生完孩子，总觉得身体越来越差了!

" 孩子生完五六个月了，肚子居然一点没变小!

而且身体变的好“奇怪”，不仅对老公提不起X趣，

甚至一咳嗽就“漏尿”……

难不成妈妈们生完孩子都得老10岁吗?

不仅身材走样了，体质也变差了?"

其实，并不是身体变“老”了!

这些“后遗症”

都是产后这三个部位没有恢复好的表现。

部位一：盆底肌

尿失禁、性冷淡等

怀孕与分娩，对女性影响最大的莫过于两大肌肉群——盆底肌和腹直肌。

盆底肌“松了”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的功能，就会大大受影响。很多妈妈会出现尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、下身变「松」、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍，甚至坐骨神经痛。

回想一下产后的自己，是不是有中招的?当然，这些伤害都是你肉眼无法看到的，要想知道自己的盆底受伤有多深，就需要做盆底肌评估了。

产后42天—3个月是盆底肌恢复黄金期，建议新妈妈在产后42天接受专业的产后盆底功能评估。

部位二：腹直肌

肚皮松垮、身材走样等

女人变“老”，其实最先老的不是脸，而是身材。

一个虎背熊腰的大肚子女人，即使实际年龄只有二三十岁，顶着一个产后肥胖的大肚子，那她的实际“观感”就可能成了三四十岁。

宝妈们生完几个月，为什么还会大肚子?这就涉及到腹直肌分离的问题了!

每个人在肚子前面都有两块肌肉，叫腹直肌。妊娠的时候，由于腹腔不断变大，把腹直肌撑开了。很多人在产后腹直肌分离后不能复位，有数据显示80%的产妇都会得此病。

正常情况下，产后腹壁情况会逐步恢复。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况，产后半年腹直肌都不能回到原先位置!

当然，产后大肚子还和不当的饮食相关!月子期、产后期，各种营养补补补、吃吃吃，造成营养过剩，时间长了，肥肉容易堆积到腹部，体形就走样了!

产后6周~产后半年是产后腹直肌最佳恢复期，42天后发现有腹直肌分离的，可以配合盆底康复同时进行，从呼吸运动开始，逐渐过渡到床上腹部肌肉激活练习、腿部运动等。

部位三：骨盆

大屁股、腰骶疼痛等

90%以上的妈妈，生完孩子后，会面临骨盆“变大”的问题。

尤其是顺产妈妈，生产胎儿时骨盆会开“缝”，生完孩子后，骨盆却不能很好的自然恢复，视觉看上去，就是胯部一下“变大”了!

如果产后骨盆回复不好，就会导致胯部增宽、大屁股、O型腿、X型腿等体形变化，还有腰骶疼痛、阴道松驰、尿失禁、性交痛等诸多不适反复发作的情况。

通常，女性在产后1～6周内，认为是进行骨盆恢复的黄金时间，尤其产后2个月内对骨盆进行收紧和矫正是理想的。新妈妈可以在此黄金时间内，寻找专业人士进行指导，协助恢复与矫正。

我们必须明白，

迎接每一个新生命的美好和喜悦的背后，

都有一位经历过痛苦折磨的母亲，

松垮的盆底肌、分离的腹直肌、倾斜的骨盆…

身体上的每一个记号，

都在提醒着母亲们怀孕生育的艰辛。

这些真实的痛苦，

每一个妈妈或多或少都会经历，

因此，所有女性都应该重视产后康复，

值得更好地对待自己!