预防乳癌应注意日常饮食 可多摄取Omega3

日常生活能做些什么来降低罹患乳癌的风险呢?营养师表示，要预防乳癌发生，不妨尝试在日常饮食中多加强Omega3的摄取。

营养师表示，所谓的Omega3又称做“多元不饱和脂肪酸”，是人体无法自行形成的脂肪酸，适量食用对于人体有抗发炎、降血脂、抗忧郁保持神经细胞健康、结构完整，并提供细胞膜足够的营养，来维持免疫系统平衡，减少癌症发生机率的效果，可说是人体不可或缺的营养成分。

至于在日常生活中该如何摄取Omega3呢?营养师指出，Omega3成分多存在油脂含量丰富深海鱼类内。除了鱼类外，在少数的植物中，如亚麻仁、奇亚籽、芥花籽中也能发现其存在，在日常饮食中并不难获取。

以下为营养师所提供，食材简单、操作容易，又能补足Omega3成分的防乳癌食谱：

★时蔬烤鲑鱼

材料：鲑鱼1片(约手掌大小)、紫洋葱1/4颗、绿花椰菜30克、红黄椒20克。

做法：

绿花椰菜放入滚水中川烫3到5分钟，待其变软，即可捞起放凉备用。

将鲑鱼片简单洗净，以餐巾纸擦干附着于上的水分。

洋葱剥皮冲洗，切成一口大小;红黄椒洗净，切成条状备用。

接着准备一支平底锅，到入少许油，转小火准备热锅。

待锅子预热后，放入处理好的鲑鱼片，以小火慢煎至表面呈现焦黄色。

简单摆盘后，洒上少许胡椒盐提味，即可食用。

效果：

鲑鱼油脂含量丰富，富含大量的Omega3，而同属十字花科的紫洋葱、绿花椰菜中除了有抑制癌细胞生长的成分外，当中的植化素更能结合身体中的自由基形成抗癌的作用。但要提醒的是，过度繁复的烹调过程易使植化素大量流失。因此，建议民众若想要有效获取植化素，应尽可能采取川烫、生食等方式食用，较能摄取到完整的营养。

★核桃综合蔬果汁

材料：胡萝卜半根、苹果1颗、核桃2粒、水250ml。

做法：

胡萝卜洗净去皮，切成长条状。

苹果去皮、去籽，切小块备用。

将处理好的胡萝卜、苹果与核桃、水一同放入果汁机中打至没有任何颗粒即可饮用。

效果：

胡萝卜有助抗氧化、苹果纤维质丰富，能润肠助便、核桃中丰富的Omega3更有防癌、抗发炎的效果。

【营养师小叮咛】：

营养师提醒，想要成功预防乳癌发生，除了透过多食用纤维质含量高、维生素C含量高的饮食方式来调整、改变体质外，保持良好规律的生活习惯，并配合适度的运动、定期做检测，才是维持身体健康，避免疾病缠身的重要关键。